تقریبا همه افرادی که برای مدت طولانی و به طور مداوم از کامپیوتر استفاده میکنند، دچار مشکلاتی در نواحی مختلف بدن مثل گردن، کتف، کمر، دست، پا و چشمها میشوند.

فشار ناشی از نشستن نادرست، و استفاده از میز و صندلی هایی که با استانداردهای لازم برای سلامتی تطبیق ندارند، در صورت تداوم میتواند صدماتی جبران ناپذیر به بدن فرد وارد کنند. از جمله این صدمات میتوان به سندروم مچ دست، گردن درد و کمر درد شدید و خستگی و کاهش دید چشم اشاره کرد.

خوشبختانه با نرمش های بسیار ساده ای میتوان از این صدمات جلوگیری کرد. کافیست به یاد داشته باشید که در طول روز چند بار و هربار تنها چند ثانیه، یکی از این نرمش ها را انجام دهید.

انگشتان و کف دست ها رو به بالا قرار بگیرند
انگشتانتان را از هم جدا کرده و صاف کنید
5 تا 10 ثانیه نگه دارید
انگشت ها را از بندهای انگشتان، خم کنید
5 تا 10 ثانیه نگه دارید
دست را مشت کنید
5 تا 10 ثانیه نگه دارید
انگشتان خود را صاف کنید
3 تا 5 بار تکرار کنید

به اندازه دستان خود( از شانه تا مچ) از دیوار یا تکیه گاهی دیگر فاصله بگیرید و پاهایتان رو به جلو باشند
پای راست را جلو بگذارید و پای چپ را صاف، نگه دارید و پاشنه پا روی زمین باشد
بدنتان را به طرف دیوار خم کرده تا جایی که در پشت ساق پای چپ، احساس کشیدگی کنید.
5 تا 10 ثانیه نگه دارید
3 تا 5 بار تکرار کنید
این کار را با طرف دیگر بدن تکرار کنید.

روی صندلی به حالتی بنشینید که تا حدی در جلوی صندلی باشید و کمرتان با پشتی آن در تماس نباشد
با نگه داشتن نشیمن گاه صندلی، تعادل خود را حفظ کنید
یک پای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید
و پای دیگر را بالا نگهدارید
سپس پای روی زمین خود را، در حالی که بالای پایتان را صاف نگه داشته اید، به اندازه5 تا 10 سانتیمتراز کف زمین بلند کنید
5 تا 10 ثانیه نگه داریدو سپس آن را روی زمین قرار دهید
این کار را بر روی پای دیگر نیز تکرار کنید

صاف بشینید
زانوی چپ خود را محکم بگیرید
و پای چپ را در حالی که محکم نگه داشته اید از کف زمین بلند کنید
به جلو خم شوید ( کمر را خم کنید ) و بینی را به طرف زانو ببرید
3 تا 5 بار تکرار کنید
این کار را بر روی پای دیگر نیز تکرار کنید

موفق باشید برگرفته از سایت www.mahshar.com